MOVES by Madeline

Moves App သည် သင့်အား အားကစားခန်းမ၊ အိမ်တွင် သို့မဟုတ် သွားနေစဉ်တွင် ယုံကြည်မှုရှိရှိ လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် တက်ကြွပြီး ထိရောက်သော အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော ပရိုဂရမ်များမှ ရွေးချယ်နိုင်စွမ်းဖြင့် ဘဝ၏အဆင့်တိုင်းတွင် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ခြင်းမှ မှန်းဆချက်ထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ၊ မှတ်တိုင်များကို ဖြတ်ကာ လှုံ့ဆော်မှုရှိသော အသိုက်အဝန်းတွင် ရှင်သန်ပါ- ညီညွတ်မှုနှင့် ရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သည်။

အက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များနှင့် အသေးစိတ်အချက်များ-

- စာရင်းသွင်းသူများအတွက် ရရှိနိုင်သော ပရိုဂရမ် 6 လုံး

- အခြား Moves အဖွဲ့ဝင်ထောင်ပေါင်းများစွာနှင့်အတူ ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားများကို လိုက်နာပါ သို့မဟုတ် သင့်ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လမ်းညွှန်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်နှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်း။

- ကာယကုထုံးဆရာဝန်မှ စီစဉ်ပေးထားသော သွေးပူခြင်း၊ ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းများ ရရှိနိုင်ခြင်း၊

- အချိန်နှင့်အမျှတိုးတက်မှုကိုကြည့်ရှုရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။

- ထပ်လောင်းလှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများအတွက် သူငယ်ချင်းများကို လိုက်၍ ရွှေ့ပါ။

စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ သင့်ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရှာပါ-

အပတ်စဉ် ရွေ့လျားမှုများ-

- လူကြိုက်အများဆုံး Moves အစီအစဉ်

- တစ်ပတ်လျှင် အစီအစဉ်အသစ် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု

- သင့်အား ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး စိတ်ပါဝင်စားနေစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ၊ တိုးတက်မှုလွန်လွန်ကဲမှုနှင့် ပြောင်းလဲမှုများများစွာကို အာရုံစိုက်ထားသည်။

- အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှုများတွင် အမြစ်တွယ်ခဲ့သည်။

- ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သန်မာသော၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော၊ အားကစားလုပ်သည့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ဖန်တီးပါ။

အစောပိုင်းရွှေ့မှုများ-

-၆ ပတ် တိုးတက်ရေးအစီအစဉ်

- အားလပ်ချိန်အပြီးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

- Brandon Moss, DPT မှ ကျွမ်းကျင်သော စောင့်ရှောက်မှုဖြင့် တီထွင်ခဲ့သည်။

- ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ကိုတည်ဆောက်ထားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပရိုဂရမ်တစ်ခုသို့ တိုးတက်မှုကို စိတ်ချစွာ စိတ်ချစွာ ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

- ပန်းတိုင်သည် စတင်ရုံနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချမှုအကြား ကွာဟချက်ကို ဘေးကင်းစွာဖြင့် တိုးတက်စေပါသည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ရွေ့လျားမှုများ-

ရက်သတ္တပတ်-၁၆ လမ်းညွှန်

- ပေါင်းစပ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို အဓိကထားအာရုံစိုက်သည်။

- ၎င်းတို့၏ cardio စွမ်းဆောင်ရည်ပန်းတိုင်များကို ကူညီပေးနေစဉ် ခွန်အားနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသော အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ခွန်အားရွှေ့မှုများ-

-16 ရက်သတ္တပတ်အစီအစဉ်

- ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် အခြေခံအုတ်မြစ်ရှိပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

- ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် တွဲဖက်ထားသည့် "တွန်း", "ဆွဲ", "အောက်" ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်သည်။

- ဤအစီအစဥ်ကို ချဲ့ထွင်ရန်အတွက် အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အလေးမမျိုးစုံနှင့် စက်ကိရိယာများ ဝင်ရောက်ရန်မှာ မဖြစ်မနေ လိုအပ်သည်- barbell၊ dumbbells 4-5 တွဲ၊ squat rack၊ smith machine၊ pullup bar၊ resistance bands၊ step သို့မဟုတ် box

အမေ ရွှေ့သည်။

- 24 ပတ် (ထပ်တလဲလဲသုံးနိုင်သောသုံးလပတ်တုံး 3 ခု))

- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလတစ်လျှောက်လုံး သင်နှင့်အတူ ကြီးထွားလာမည့် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစီအစဉ်

- အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပူးပေါင်း၍ ဂရုတစိုက်ဖြင့် ဖန်တီးထားသော၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်အား တက်ကြွ၊ ဘေးကင်းပြီး သန်မာနေချိန်တွင် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များကို လမ်းညွှန်နိုင်ရန် ပညာရေးနှင့် ယုံကြည်မှုကို ပေးဆောင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။

ရွှေ့ပါ။ ချွေး။ ဖျက်စီးခြင်း- ဘယ်နေရာမှာမဆို-

-၄-ပတ်လမ်းညွှန်

- သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အကန့်အသတ်ရှိသော စက်ကိရိယာများဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

- လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တိုတို၊ ပြင်းထန်ပြီး အနည်းငယ်မျှသော နေရာ သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

-Bodyweight + resistance bands များသည် ခရီးသွားနေစဉ် သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

Moves App ကို လစဉ်နှင့် နှစ်အလိုက် စာရင်းသွင်းမှု နှစ်မျိုးလုံးဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။ Moves စာရင်းသွင်းသူများသည် Moves အက်ပ်နှင့် ၎င်းအတွင်းရှိ ပရိုဂရမ်များ၊ အရင်းအမြစ်များနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအားလုံးကို အပြည့်အဝဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်။

Moves အက်ပ်အတွက် ငွေပေးချေမှုကို သင်၏ iTunes အကောင့်မှတစ်ဆင့် သင့်ခရက်ဒစ်ကတ်သို့ ကောက်ခံသွားမည်ဖြစ်သည်။ နှစ်အလိုက် စာရင်းသွင်းမှုများကို ဝယ်ယူသည့်နေ့တွင် စုစုပေါင်း နှစ်စဉ်ကြေးကို ကောက်ခံပါသည်။ လစဉ်စာရင်းသွင်းအသုံးပြုသူများသည် လစဉ်ငွေကောက်ခံပါသည်။ စာရင်းသွင်းမှုကာလမကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း မပယ်ဖျက်ပါက စာရင်းသွင်းမှုကို အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးပါ။

စာရင်းသွင်းမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ဝယ်ယူပြီးနောက် iTunes ရှိ အကောင့်ဆက်တင်များတွင် အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးခြင်းကို ပိတ်နိုင်သည်။ Moves အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒအပြည့်အစုံကို သဘောတူပါသည်-https://train.madelinemoves.com/terms-of-service